Sidd Dir nach ëmmer gestresst, drénkt Dir Äre Moies Kaffi fir am neien Dag ze kickelen, oder sicht Dir e Wee fir Iech ze berouegen? Mir kënne Meditatioun empfeelen! Fir Ufänger hu mir 7 Meditatiounspositiounen. Dir kënnt ëmmer an iwwerall meditéieren. Wat anstatt sech op der Aarbecht virum Monitor 5 Minutten opzehalen fir ze stoppen, ausootmen an ze verwinnen kuerzfristeg Meditatioun, an da gitt zréck op Är Aufgab - Dir wäert vill méi roueg a frësch!

Wann Dir u regelméisseg Meditatioun als Deel vun Ärem Liewen gewinnt sidd, sidd Dir manner gestresst, Dir wäert méi Energie a Freed am Liewen hunn.

Véierel Lotus

Benotzt de Këssen a setzt Iech op der viischter Hallschent vum Këssen, béit d'Knéien, dréit se op béide Säiten a setzt Iech an enger Kräizpositioun. Halt de lénksen Fouss um Buedem ënner dem richtege Oberschenkel a rasch de richtege Fouss um Kallef vum lénksen Fouss.

Voll Lotus

Dës Positioun ass méiglecherweis déi éischt Positioun déi am Kapp kënnt wann Dir d'Wuert Meditatioun seet. An dëser Positioun sinn d'Been gekräizt sou datt all Been am Top vun der Oberschenkel vum Géigendeel ass.

Sëtzt op Är Tallongen

Kënnt Dir Är Been net duerchgestrachenem hunn? Da probéiert op Är Fersen ze sëtzen - et ass e gudde Wee fir de Réck riicht ze halen. Halt d'Skala um Réck fir iwwerdriwwe Drock op de Knéien ze vermeiden.

"Stull" Positioun

Déi bequemste Positioun - d'Positioun vum Stull. Dës Positioun mécht Meditatioun villsäiteg. Ideal fir e beschäftegten Dag op der Aarbecht - just d'Positioun vum Kierper op de Stull upassen (Kapp an Hals sinn an der Linn vun der Wirbelsail, d'Knéien solle bei engem Wénkel vun 90 ° sinn, d'Been um Buedem) a meditéiert fir e puer Minutten a kee weess och datt Dir meditéiert.

Stehend Positioun

Munch Leit sëtzen am léifsten, anerer liewe léiwer. Verdeelt iwwer d'Breet vun Äre Schëlleren an streckt Är Been net op de Knéien, mee béit se liicht. Déi baussenzeg Kante vun de Féiss solle parallel sinn. Mir empfeelen Är Hänn op Ärem Bauch ze placéieren fir Iech ze otmen.

Meditatioun leien

Ligen Meditatioun ass ganz bequem, awer et ass e Risiko fir anzeschlofen. Halt Är Hänn laanscht Äre Kierper, haalt Är Féiss ëmmer nach, a loosst Är Zéiwe weisen, wou Dir Iech wuel fillt. Dëst erlaabt Iech besser z'entspanen an d'Spannungen an Ärem Kierper ze léisen, well et voll vum Buedem ënnerstëtzt gëtt.

Siwen-Punkt Meditatioun Positioun

Eng siwe Punkte Meditatiounshaltung ass méi e Set vun Instruktiounen wéi eng richteg Meditatiounshaltung.

Dir kënnt all Basis Sëtzpositioun probéieren an dann duerch siwe Punkte goen an Är Positioun korrigéieren.

int

Fir den éischte Haltungspunkt wielt eng Meditatiounspositioun an där Dir Iech wuel fillt. Är bevorzugt Positioun hänkt haaptsächlech vun Äre perséinlechen Astellungen of, awer Är Flexibilitéit spillt ëmmer eng Roll.

Wirbelsail

D'Wirbelsäule sollte geriicht ginn wéi e Speer, sou datt mir oprecht sëtzen. De Grond ass déi enk Verbindung tëscht Kierper a Geescht. De Geescht gëtt vu subtilen Energien (Tib. Long - Wand) gedroen, de Floss vun deem hänkt vun den Energiekanäl am Kierper of. Wann de Kanal gebéit oder kromm ass, kënnen d'Energien an deem net fléissend fléissen an de Geescht kann onroueg ginn. Déi oprecht Positioun a Passagen erlaben d'Energien einfach ze fléissen, an de Geescht berouegt sech natierlech. Mir halen de Réck riicht och wa mir e Stull meditéieren. Et ass ganz wichteg net no hannen ze leeën, no vir oder op d'Säiten.

Hänn

Dir kënnt Är Hänn op den Oberschenkel leeën mat den Handflächen erof, Dir kënnt se op de Schouss leeën, Dir kënnt se virun Iech halen oder se an Är Broscht klappen - et ass un Iech. Wéi och ëmmer, mir empfeelen Är Hänn ze palmen fir méi Buedem an Entspanung wärend der Meditatioun.

Schëlleren

Halt Är Schëlleren entspaant. Dréckt Är Schëlleren liicht zréck fir Är Broscht opzemaachen, sou datt Energie besser direkt an Ärem Häerz absorbéiert ka ginn. Dëst wäert och de Réck besser behalen.

Kinn an Hals

Halt Äre Kinn liicht verstoppt, haalt Äert Gesiicht entspaant. Ideal verwandelt de Mondwénkel zu engem liichte Laachen, et hëlleft Iech Spannungen ze léisen.

Kiefer

Probéiert e puer Giewer fir Äert Kiefer ze strecken an d'Spannung lass ze ginn.

Vue

D'Leit meditéiere meeschtens mat zouenen Aen. Wann Dir mat den Ae wëllt meditéiere wëllt, konzentréiert Iech um Buedem e puer Meter virun Iech. Et ass wichteg dëst virun der Meditatioun ze entscheeden.

Fazit

Elo wësst Dir d'Basis méiglech Positiounen an et ass un Iech ze entscheeden.