Ee vun de Weeër fir Är Gesondheet ze këmmeren ass regelméisseg Übung. Déi meescht vun eis hu scho probéiert Yoga, Tai-Chi, Joggen, Classic Lafen a villes méi. Haut wäerte mir Iech eng net-sou-bekannt Chi-Kung Übungsmethod virstellen, déi als Präventioun géint Zivilisatiounskrankheeten ugesi gëtt.

Qi Kung entwéckelt baséiert op der Meridiantheorie vun der traditioneller chinesescher Medizin.

Meridiane sinn Energie, oder Akupunkturweeër, déi e zouenen Energiezyklus vum mënschlechen Organismus kreéieren. All Meridian dréit den Numm vun enger bestëmmter funktioneller Grupp, déi entweder duerch e "Yang" (huel) oder "ying" (voll) internt Organ vertruede gëtt. Et ginn also 12 regulär Lidder an 8 speziell Lidder.

Déi zwielef reegelméisseg Weeër sinn d'Lunge, Déckdarm, Magen, Milz, Häerz, Dënndarm, Blase, Nier, Perikardium, dräi Heizkierper, Liewer a Gallerbladmeridianen. Déi aacht speziell Weeër sinn d'Meridiane vun der Konzeptioun, Kontroll, Zentral, Gürtel, Yin Ferse, Yang Ferse, Yin connective a Yang connective.

Fir Chi-Kung Übungen ze verstoen, ass et nach ëmmer néideg d'Konzept vum "Chi" an d'Konzept vun "Kung" z'erklären.

Chi ass dat chinesescht Wuert fir Loft, Damp oder Atem. Wa mir iwwer déi intern Deeler vum Kierper schwätzen, dann heescht Qi Otem. An der militärescher Terminologie ass Chi mat der Bedeitung vun Energie, Vitalitéit a Liewenskraaft assoziéiert. D'Wuert Kung kann als Effort interpretéiert ginn. D'Kombinatioun vun de Wierder "Chi - Kung" heescht dann déi bewosst a kontinuéierlech Entwécklung vun der Liewensenergie.

Den Urspronk vu Qi-Kung Übungen kann e puer honnert Joer virun eiser Ära datéiert ginn. Et gi schrëftlech Coden, Reegelen an Theorien fir d'Gesondheet mat Qi-Kung z'erhalen.

D'Zil vun enger Persoun déi Qi-Kung praktizéiert ass säin Atem, oder säi Qi ze kontrolléieren, sou datt et fräi duerch déi zwielef Haaptmeridiane fléisst. Traditionell chinesesch Medizin gëtt ugeholl datt d'Gesondheet d'Resultat vun engem harmonesche Flux vum Qi am ganze Kierper ass.

Krankheeten sinn d'Resultat vun engem Ungleichgewicht vum Qi, oder säin ongläiche Flux duerch déi zwielef Haaptmeridianen.

Häerz Meridian

De Wee leeft vum Enn vun der grousser Zehe laanscht seng bannescht Säit, duerch den banneschten Knöchel, laanscht d'Tibia, duerch de Knéi, Oberschenkel, Léngen, geet an de Bauch a verbënnt mat der Milz. Déi riets Branche entsprécht der Bauchspaicheldrüs an déi lénks mat der Milz. Et féiert dann duerch de Bindegewebe an de Bauch, geet duerch d'Membran an d'Speiseröh, verbënnt d'Wurzel vun der Zong a verdeelt sech drënner. Seng Branche trennt sech vum Magen, passéiert duerch d'Membran a fléisst an d'Häerz.

Lunge Meridian

Et fänkt am Kofferraum an der Géigend vum mëttleren Heizkierper un, vun do geet et erof op den Dënndarm, dann zréck laanscht de Bauch, vun der Portik bis zum Magentrée, penetréiert d'Membran a geet an d'Lunge. Vun de Longen geet et weider bis op d'Trachea an den Hals. Et fänkt aus dem Hals transversal op d'Achsel a geet weider laanscht d'bannenzeg Säit vun der Hand bis op den Daumenspëtz, wou et endet. De Lungewee huet eng Branche, déi sech ongeféier hannert dem Handgelenk trennt a weider laanscht de Rand vum Zeigefanger bis an d'bannenzege Rand vun der Basis vum Nagelbett, den 1. Punkt vum Doppelpunktwee. Dës Branche kräizt de Wee vum groussen Darm.

Bauch Meridian

De Yang Wee, leeft no ënnen vu Kapp bis Fouss. Et fänkt un der 2., 3. a 4. Zéih un, um Wénkel kommen déi dräi Sträifen zesummen a fuere weider an zwou Branchen no uewen. Et verzweifelt sech erëm an dräi Richtungen um ënneschte Kieper. Eng Branche geet iwwer d'Wang erop bis an den banneschten Augeeck an d'Säit vun der Nues, mat dräi méi kuerze Branchen vun dëser Branche op d'Uewerlipp an ënner der Ënnerlipp.

Grouss Darm Meridian

De Yang Wee leeft no uewen vun der Hand op de Kapp. Et féiert de Zeigefanger vum banneschten Rand vum Nagelbett laanscht de Rand vum Ënneraarm iwwer d'äusser Säit vum Bizepsmuskel op d'Schëller. Et verzweigt sech vun der Schëller duerch den Trapeziusmuskel bis op d'siwent Wirbel a geet zréck an d'Fossa vum Clavicle a senkt eng Branche an d'Lunge bis zum Déckdarm. Vun der Socket geet déi zweet Branche duerch den Hals op déi ënnescht Zänn, passéiert de Mond an endet nieft den Nues vun der Nues. De Meridian dee vun der rietser Säit geet endet op der lénker Säit vun der Nues a vice versa. Eng Branche trennt sech um pchien-li Punkt, deen eng Branche um Ënneraarm op de Longewee ass, déi aner Branche geet vun do laanscht de groussen Darmwee bis op d'Ouer.

Dënndarm Meridian

E Yang Wee leeft no uewen vun der Hand op de Kapp. Et fänkt un der Äussewelt vum Tipp vum klenge Fanger un, geet laanscht d'Ënnersäit vum Ielebou bis op d'Réck vun der Schëller iwwer d'Schëllerblad ënner der 7. Gebärmutterhalswirbel. Vun do aus geet et no vir an d'Fossa iwwer dem Collarbone, wou se sech an zwou Richtungen verzweigt. Et geet erof duerch d'Kräizung an d'Häerz, de Bauch an den Dënndarm, erop op d'Säit vum Hals bis an d'äusseren Eck vum Auge an dann an d'Ouer. Eng kuerz Branche verzweigt sech vum Schlitten an den banneschten Eck vum Auge, wou se mat der Blasebunn verbënnt.

Milz Meridian

De Wee leeft vum Enn vun der grousser Zehe laanscht seng bannescht Säit, duerch den banneschten Knöchel, laanscht d'Tibia, duerch de Knéi, Oberschenkel, Léngen, geet an de Bauch a verbënnt mat der Milz. Déi riets Branche entsprécht der Bauchspaicheldrüs an déi lénks mat der Milz. Et féiert dann duerch de Bindegewebe an de Bauch, geet duerch d'Membran an d'Speiseröh, verbënnt d'Wurzel vun der Zong a verdeelt sech drënner. Seng Branche trennt sech vum Magen, passéiert duerch d'Membran a fléisst an d'Häerz.

Gallerbladder Meridian

Vun der baussenzeger Ecke vum Auge klëmmt se a Bogen op d'Kroun vum Kapp, geet erof an de Raum hannert dem Ouer, geet weider laanscht d'Säit vum Hals bis op d'Schëller, bis op d'Fossa iwwer de Collier a leeft op der Säit erof. de Stamm op d'Klengzehe. Vun der Ecke vum Auge fällt eng nei Branche op den ënneschte Kieper erof, verbënnt mat dem Wee vun den dräi Heizkierperen a geet zréck an d'Aen duerch d'Wangebeen. De Verlaf vun der ganzer Streck ass komplizéiert.

Nierenmeridian

Et fänkt ënner der klenger Zeh un a leeft diagonal duerch d'Mëtt vum Bogen, ronderëm den banneschten Knöchel, erop op d'bannenzeg Kallef, duerch d'Shin an den Oberschenkel, penetréiert d'Wirbelsäule, verbënnt mat den Nieren an duerch d'Verbindung mat der Blase. Säin direkten Wee klëmmt aus den Nieren, penetréiert d'Liewer an d'Membran, trëtt an d'Lunge, geet laanscht den Hals a knipst d'Wurzel vun der Zong. Seng aner Branche staamt aus de Longen, féiert iwwer e Verbindungslink an d'Häerz, a sammelt sech an der Mëtt vun der Këscht.

Liewer Meridian

Den Yin-Wee, deen no uewen leeft vun der Basis vum Daumennagel, duerch den Wüst, den banneschten Knöchel, iwwer de Wee vun der Mëlz kräizt a geet hannendrun laanscht d'bannenzeg Säit vum Kallef an den Oberschenkel bis an d'Lescht, wou se ëmkreest. extern Genitalie. Et féiert iwwer déi ënnescht Säit vum Bauch, dréit sech op d'Säit ënner de fräie Rippen. Eng aner Sektioun huet Verbindunge mat de Mo, der Liewer an der Gallerbladder. Dëst ass wahrscheinlech eng intern Branche. Vun der Liewer geet et weider duerch d'Bannensäit vum Torso duerch d'Membran an d'Subcostals bis an den Hals, hannert dem Pharynx geet et an d'Nasalhöhle, duerch et an d'Optiknerven. Et geet op d'Spëtzt vum Kapp vir, wou et mam Kontrollkanal bäitrieden. Vun den Optiknerven geet eng Branche vum Wee an d'Ecken vum Mound a wéckelt vu bannen ëm d'Lippe. Déi lescht kuerz Branche staamt aus der Liewer, penetréiert d'Membran a verdeelt sech an d'Lunge; awer, no e puer Quellen, et weider op de Mo an zentrale Heizkierper.

Häerzmeridian

E Yin Wee leeft no ënnen vun der Këscht op d'Hand. Et fänkt an der Mëtt vun der Këscht un, geet duerch de Perikardium, fällt duerch d'Membran a verbënnt déi dräi Heizkierper. Seng Uewerflächezweige geet vum Zentrum vun der Këscht duerch d'Nippel bis an den Achsel a vun do erof an d'Innere vun der Hand duerch d'Handfläch bis zum Enn vum Mëttelfinger erof. Et huet eng kleng Branche vum Zentrum vun der Handfläch, déi um Enn vum Ringfinger endet.

YIN - YANG

Wéi och ëmmer, wann Dir Chi-Kung praktizéiert, ass et och néideg d'Charakteristiken vum "Yin" an "Yang" vun alle véier Saisonen ze verstoen an Är Übung deementspriechend ze plangen. Fréijoer a Summer si waarm Joreszäiten an dofir ënnerstëtzen Yang. Hierscht a Wanter si kal a lëfteg Joreszäiten an dofir förderen Yin. Qigong Übungen kënnen an zwou allgemeng Kategorien opgedeelt ginn:

Wee-tan (extern Elixir) - Dës Praxis erhéicht d'Zirkulatioun vum Qi. Andeems Dir e Gebitt vum Kierper stimuléiert - d'Glieder - kreéiere mir e grousst Potenzial vun Energie, sou datt et duerch de Qi-Kanalsystem vu Plazen mat mannerem Potenzial fléisst. Et benotzt d'Selbstreguléierungsfäegkeeten vum Organismus. De Virdeel ass datt mir net extensiv Wëssen iwwer den Energiesystem a senge Gesetzer brauchen fir effektiv waj-tan Übungen ze üben.

Nee-tan (intern Elixir) - et ass d'Akkumulation vu Qi intern, am Kierper, an da gëtt et an d'Glieder gefouert. Nej-Tan Übungen sinn héich geschätzt fir hir Effektivitéit a praktesch onlimitéierten Ëmfang. Fir den Nej-Tan Übungen richteg ze üben, musse mir gewësse Wëssen iwwer de Fonctionnement vum Energiesystem (Himmel-Äerd-Mann) hunn. Dofir ass et recommandéiert professionell Orientatioun fir hir Ëmsetzung ze hunn.

Qigong ass ongeféier opgedeelt no sengem Fokus an dem ultimativen Zil vun der Übung.

Gesondheet erhalen – Gesondheetspräventioun, Harmoniséierung, Erhalen vun engem héijen Niveau vum Qi, Schwéierpunkt gëtt op regelméisseg Übung geluecht, alldeeglech Aarbecht op sech selwer.

Behandlung vu Krankheeten – geziilte Übungen fir souguer grouss Disharmonien am Kierper ze eliminéieren, grouss Zuel vu Wiederholungen vu speziell geziilten Übungen ginn praktizéiert.

Kampfkonscht - geziilt Notzung fir d'Kampffäegkeeten, d'Verteidegung an d'Resistenz vum Energiesystem vum Praktiker ze erhéijen.

Wéi ufänken ze trainéieren

Léieren den Otem ze gesinn - Qi, oder d'Energie z'erkennen an duerno ze schaffen ass ganz einfach. D'Beschreiwung vun Übungen a Bicher schéngt dacks komplizéiert ze sinn, an Dir hutt vläicht ähnlech Übunge probéiert ouni vill Erfolleg an Tai Chi Coursen. An Dir sidd vläicht net emol komplett iwwerzeegt vun der Existenz vun dëser Energie. Komesch genuch, wéi een déi eenzel Übungen ausféiert ass genuch fir e Start. D'Ëmsetzung selwer ass iwwerraschend einfach. Wann Dir awer d'Essenz vun den Übungen an hire Prinzip kennen léiere wëllt, ass et eng gutt Iddi fir e Chi-Kung Trainingscours ze besichen. Fir den Ufank, gitt einfach duerch de Weekend Cours fir eng Iddi iwwer déi richteg Übung ze kréien.

Wann Dir d'Übung elo wëllt probéieren, bréngen mir Iech e kuerze Guide.

 Kierper schüttelen

Als éischt muss de ganze Kierper entspaant sinn. Setzt Är Féiss Schëllerbreet auseneen a entspaant Är Schëlleren a Waffen. Fänkt un d'Zänn ze schwenken, erhéijen Är Fersen ongeféier 1-1,5 cm héich. Mat all Foussschlag, stellt Iech vir datt de "pollutéierte Qi" Äre Kierper verléisst an an de Buedem fält. Maacht d'Übung fir ongeféier dräi Minutten. Dir kënnt weidergoen andeems Dir Är Waffen op d'Säiten erophëlt mat Ären Handflächen no uewen. Probéiert Iech virzestellen datt Är Waffen bis op d'Onendlechkeet erreechen. Huelt en déif Otem a sammelt den Ëmgéigend Qi an de Raum tëscht den Äerm, déi Dir iwwer Äre Kapp hält. Stellt Iech Äre Kierper als eidel Behälter vir, an der Spëtzt vun deem - wat Äre Kapp dee Moment ass - Dir sammelt frësche Qi an dréckt de schlechte Qi aus Ärem Kierper an de Buedem. Widderhuelen déi ganz Übung e puer Mol.

Chi - Kung a Bewegung

Relaxéiert Äre ganze Kierper erëm, riicht Är Wirbelsäule a fokusséiert Är Opmierksamkeet an denkt komplett an Iech selwer. Stellt Iech vir datt Äre Kapp liicht, oprecht ass a wéi wann Dir vun engem String aus dem Himmel suspendéiert ass. Kuckt direkt no vir. Maacht Iech e bëssen op den Hüften a fänkt dann un op Är Féiss an Zänn ze rocken. Dëst aktivéiert d'Punkten op de Féiss a befestegt de Qi an de Kanäl vun de Féiss. Dëst verbessert d'Funktioun vun den Nieren an Harnsystem. Fänkt un gleichméisseg a liicht op der Plaz ze goen, während Dir Iech virstellt datt d'Energie op Är Been op Är Wirbelsäule bis uewen op Ärem Kapp fléisst an dann zréck virun Ärem Kierper op Är Zänn a wéi Är Fersen op de Buedem schloen.

Qigong leien

Dës Übung balanséiert de Blutdrock. Lie op Ärem Réck, d'Aen zou a relax. Stretch Är Waffen laanscht Äre Kierper, Handflächen no ënnen. Inhale nach eng Kéier duerch d'Spëtzt vum Kapp an dann ausatmen, stellt Iech vir datt den inhaléierte Qi duerch Äre Kierper op Är Féiss fléisst. Ausübung op dës Manéier ass gëeegent fir Leit mat héije Blutdrock. Dës Übung ass geännert fir Leit mat nidderegen Blutdrock. Liegen, streckt Är Waffen laanscht Äre Kierper awer mat Ären Handflächen erop. Inhale duerch d'Punkten op de Féiss an ausatmen duerch de Kapp. Awer fokusséiert net ze schwéier op ee Punkt. Dir kënnt souguer während dëser Übung schlofen.

Qigong fir bessere Schlof

Entspaant a leien op Ärem Réck a setzt Är Handfläch e bëssen ënner dem Navel ongeféier zwee oder dräi Fanger auserneen. Stellt Iech vir datt et e waarme roude Kugel am Kierper ënner Ären Handfläch ass. Schlof mat dëser Iddi. Dir kënnt och op Är Säit leien an Äre Kapp mat Ärer Hand ënnerstëtzen an Ären aneren Aarm op dee selwechte Punkt setzen. Schlof esou.

Denkt drun datt d'Bewegung vu Chi vun Ärem Geescht guidéiert gëtt. Äre Chi reest mam Geescht wou mir et brauchen. Geescht a Qi sinn an ee Ganzt verbonnen. Et gëtt keng Plaz um Kierper wou Qi net erreeche kann. Wa mir eise Geescht erhéijen, da kënne mir mat der Hëllef vu Chi eise Kierper kontrolléieren.

Tipps vum Sueneé Universum E-Shop

Věra Sedlářová: Selten Treffen - Dreem mat Iech

Dreem weisen eis de Wee a bitt Problem léisendat stéiert eis an eisem Liewen. Léiert Äert ze verstoen an ze gesinn sny a lass mat ongeléiste Problemer mat hirer Hëllef, botzen Är Karma.