Wëllt Dir endlech relaxen an de Moment genéissen? Wëllt Dir net just mat den Aen zou sëtzen, awer Meditatioun an Ärem Alldag benotzen? Meditatiounsberoder Andy Puddicombe, dee vill Zäit mat Mönche verbruecht huet an an engem buddhistesche Klouschter am Himalaya meditéiert huet, seet hie weess wéi.

Och d'US Navy benotzt Meditatioun fir méi effektiv ze fokusséieren an ze handelen, also firwat net Dir? Déi ganz Formatioun huet dräi Deeler: éischtens, Dir musst verstoen, wéi et unzegoen, dann, wéi et ze Leeschtunge, a schlussendlech, wéi et am Alldag ze benotzen.

1. Zougang

Fillt Dir Iech wéi Dir musst Äert Gedanken änneren fir Äre Kapp an Uerdnung ze kréien? Feeler. De Puddicombe gëtt d'Beispill vun engem bloen Himmel, deen hien mam Geescht vergläicht, dee voller Wolleken ass. Wolleke si Gedanken, an de bloen Himmel ass fir eng Zäit bewölkt wéinst hinnen. An och wann et näischt wéi grouss, däischter Wolleken schéngt ze sinn, ass den bloen Himmel nach ëmmer do. Dofir ass Meditatioun net en Effort fir e kënschtleche Geeschtesstaat ze kreéieren - e "bloen Himmel" - mee et z'entdecken.

Déi zweet wesentlech Saach ass Äre Geescht Zäit ze ginn. Si ass wéi e wëll Päerd an Dir musst hir Plaz ginn fir ze berouegen an ze relaxen. Wann Dir fannt datt Äre Geescht op voller Geschwindegkeet funktionnéiert, huelt Är Zäit, gitt lues a gitt et all de Raum deen et brauch.

2. Ausüben

Am Ufank wäert et schwiereg sinn de Geescht ze zämmen an net mat de Saachen ze këmmeren, déi do ronderëm lafen. Wann Dir sëtzt fir ze meditéieren, ass et e bësse wéi e Stéck an engem Theater ze kucken. Bei wäitem de beschte Wee fir Äre Geescht wärend der Meditatioun ze kucken ass am Auditorium ze sëtzen. Gesinn Äert Liewen als eng Theatergeschicht déi Dir als Zuschauer kuckt. Puddicombe gëtt e spezifescht Beispill vun enger Meditatioun déi zéng Minutte pro Dag soll daueren a besteet aus véier Deeler.

V Virbereedung eng Plaz fannen wou Dir bequem sëtze kënnt an Äre Réck riicht halen, Ären Telefon ausschalten an en Timer fir 10 Minutten setzen. Während opwiermen huelt fënnef déif Otem, an duerch Är Nues, eraus duerch de Mond, an dann Är Aen zou. Fillt wéi Äre Kierper de Stull an de Fouss vum Buedem beréiert, ënnersicht de ganze Kierper geeschteg a fënnt eraus wéi eng Deeler dovun entspaant sinn an näischt feelen, an an deem Dir Spannungen oder all aner onsympathesch Sensatioun fillt.

Op konzentréieren fillt am intensivsten an Ärem Geescht d'Beweegunge vum Kierper beim Otem, egal ob d'Inhalatiounen an d'Exhalatiounen kuerz oder laang, flaach oder déif sinn an de Rhythmus onregelméisseg oder glat. A zielen - 1 wann Dir de Kierper erhéijen an 2 beim Ofsenken, wann Dir zéng erreecht, widderhuelen de ganze Prozess fënnef bis zéng Mol. Op Enn stoppen op alles ze fokusséieren a fir ongeféier 20 Sekonnen loosst Äre Geescht sou beschäftegt oder sou roueg sinn wéi et wëllt. Bréngt Är Opmierksamkeet zréck op wéi et fillt Äre Kierper op de Stull an d'Féiss um Buedem ze fillen, luusst Är Aen op a steet op wann Dir Loscht hutt.

3. Benotzt

D'Kulminatioun vun Ären Efforten sollt sinn ze léieren Meditatioun an Ärem Alldag ze benotzen, beim Spazéieren, Iessen, Lafen oder Schwammen. D'Resultat sollt e klore Kapp sinn an datt Dir opmierksam sidd. Well Dir ufänkt Iech selwer am Moment bewosst ze sinn a wäert net an Äre Gedanken an Emotiounen verluer goen.

Probéiert et als éischt, zum Beispill beim Fouss. Gitt e bësse méi lues wéi soss, awer nach ëmmer natierlech. Notéiert wat Dir an Ärem Kierper fillt, bemierkt wat Dir ronderëm Iech gesitt an héiert. Dir musst Iech net schwéier konzentréieren, awer maacht Iech op fir d'Saachen déi ronderëm Iech geschéien. Wann Dir bemierkt datt Äre Geescht wandert, bréngt Är Opmierksamkeet zréck op d'Bewegung vun Ärem Kierper a wéi Är Féiss de Buedem mat all Schrëtt beréieren. Mat der Zäit wäert Dir mierken datt Dir honnert Prozent präsent sidd am Prozess vum Spazéiergang a keng Gedanken am Kapp wäert hunn.

A virun allem wäert Dir schlussendlech fänken un ze bemierken wéi Dir Saachen denkt an ophëlt a firwat Dir et esou maacht. Dir mierkt Musteren an Tendenzen an Ärem Denken an dank deem kënnt Dir erëm entscheeden wéi Dir Äert Liewen liewt. Amplaz vun onangenehmen oder onproduktive Gedanken an Emotiounen ewechgehäit ze ginn, kënnt Dir äntweren wéi Dir wëllt äntweren. Meditatioun hëlleft Iech einfach méi opmierksam ze sinn an Ärem Alldag, egal wéi beschäftegt Dir sidd oder wéi vill Leit ronderëm Iech sinn.

Tipps vum Sueneé Universum E-Shop

Sandra Ingerman: Mental Entgiftung

Wéi Är negativ Gedanken ze heelen. D'Buch Mental Detoxification presentéiert eng nei an déifgräifend Heeltechnik déi gläichzäiteg traditionell, pragmatesch an inspiréierend ass.

Sandra Ingerman: Mental Entgiftung - klickt op d'Bild dirigéiert Iech an de Sueneé Universe E-Shop