Wéi Dir Är Angscht an Angscht maache kënnt

2078x 28. 10. 2019 1 Reader

Verhënnert Angscht a Besuergnëss Iech d'Situatiounen ze léisen? Lähmt hien dech? Wat ass Angscht, a firwat erliewe mir et?

Angscht

Et ass natierlech fir d'Emotiounen ze vermeiden déi eis Angscht maachen. Wien gär Freed fir Angscht an aner negativ Emotiounen ze liewen. Vläicht nëmmen Adrenalin-Liebhaber an déi, déi sech selwer iwwerwannen. Wat natierlech och ganz wichteg ass. Adrenalin a spéider Serotonin sinn eng Belounung fir eis.

Awer wann eis Tendenz negativ Emotiounen ze vermeiden iwwer eise Kapp wuessen, kënne mir Geisele fir eis eegen Ängscht ginn. An als Geiselen siche mir no all Wee fir dës Emotiounen ze vermeiden, sech ze verstoppen an e sichen ze verstoppen aus méiglechen Ausléiser vun sou Emotiounen. Awer wéi wann e potenziellen Ausléiser och eng Quell vu Freed, Gléck a Wuesstum am Liewen kann sinn? Ass et net schued fir Angscht ze hunn an verluer ze goen vu schéine Erfahrungen an Ären eegene bannenzege Wuesstum?

Déi gutt Noriicht ass dat mat dësem kann ee schaffen. Et ass net gutt Är Angscht iergendwou am ënneschten Fach vun eiser emotional Kommoud ze setzen an net existéieren. Et ass vill besser fir Angscht voll ze erkennen a respektéieren. An och probéiert et ze analyséieren an ze verstoen. Also hien wäert eis net kontrolléieren, awer mir kontrolléieren him.

Rezent Studien iwwer Angscht an Angscht

Fréier dëst Joer huet Science eng Studie publizéiert vu Wëssenschaftler aus der École Polytechnique Fédérale de Lausanne (EPFL). D'Etude gouf mat Musse gehaal a gewisen wéi widderholl a graduell déi selwecht Aart vun Angscht hëlleft dem Gehir ze relaxen an aus Angscht lass ze ginn. Nager ginn am Ufank an enger klenger Këscht plazéiert a kruten e klenge Schock. No enger Zäit hunn d'Wëssenschaftler d'Mais an d'Këscht gesat, awer kee Schock. Déi initial Äntwert vun de Mais war verstäerkt an antizipéiert vu Schock, awer dëst ass net komm. Wéi d'Mais ouni Schock an an aus der Këscht geluecht goufen, hu se sech kalme gelooss an opgehalen mat der Angscht an der Angscht vum erwaartem Schock ze erliewen.

Och bei Leit kann dës Zort Behandlung hëllefen. Zum Beispill, nodeems Dir Trauma erliewt. Zum Beispill, wann Dir Angscht virum Fléien behandelt, ass et unzeroden ufänken mat graduellen Schrëtt. Zum Beispill, fir eppes iwwer Fligeren ze liesen, gitt op de Fliger fir um Fluchhafen ze kucken, gitt a fuert an de Fliger ouni ofzekommen an da probéiert e kuerze Fluch.

D'Geschicht vum Doreen

Doreen huet ee vun de schlëmmsten Traumaen déi sech virstellen kann - hir Schwëster (Zwilling) huet Suizid gemaach. Véierzéng Méint méi spéit ass eng aner Tragedie geschitt: Beth, e Koseng, deem den Doreen eng Kéier ganz no war, huet aus der Bréck sprang. Doreen war sou Angscht virun enger anerer Trauregkeet a Schmerz fir hir Noperen ze verléieren. Amplaz mat hiren Emotiounen ze këmmeren an de Schmerz voll ze erliewen, huet si e Wee fonnt fir aus hatt ze flüchten: aus hirem Liewen staark Bänn a Frëndschaften auszeschléissen a bal ëmmer ze reesen.

No enger vun hire Reesen, huet si sech a mengem Büro geworf, mir sot, si wier an der Amazon an huet e Shaman kennegeléiert. Sou vill wollt hatt een zu hirem no hirem Talent soen, awer et war keen un wiem. Dofir huet si decidéiert e puer Méint doheem ze bleiwen an sech ze fokusséiere fir dat wat si am meeschte gefaart hunn: selwer.

Si huet probéiert an online Chat ze treffen a Frënn ze treffen, awer eemol si amgaang ze treffen, huet si eng grouss Angscht an Angscht gefillt, déi hatt paralyséiert huet. Si waren sou onbezuelbar datt si léiwer doheem ze bleiwen. Si hat Angscht datt wa hatt een nach eemol an d'Häerz léisst, hiren Oflaf hatt zerstéieren. Awer si huet realiséiert datt obwuel si hir Schwëster a Koseng verluer hat, si nach ëmmer do war an et et gepackt huet. Dofir huet si probéiert sech mat engem neie Potenzial fir nei Eventer anzeschreiwen. Um Dag vum Event huet si staark Symptomer vun der Angschtgefill - Tremor, Palpitatiounen, Schwëtzen. Awer hatt wousst datt et d'nächst Kéier nach méi schlëmm wier an net iergendwou géif goen. Dëse Schrëtt war entscheedend fir Doreen. Lues a lues huet hir Angscht verschwonnen an si huet ugefaang en aktivt soziaalt Liewen ze liewen. Si ass nach ëmmer Angscht datt hatt hir Liebhaber verléiere kann, awer hir Angscht kontrolléiert hatt net méi.

Tipps fir mat Ärer Angscht ze schaffen

Wann Dir eng Panik Angscht hutt, ass et sécher besser mat Ärem Therapeut ze diskutéieren, fir manner schlëmm Ängscht ass et ubruecht déi folgend Empfehlungen ze probéieren.

  • Fillt Är Angscht ganz fir 2 Minutten. Wärend dëser Perceptioun, seet: "Alles ass gutt. Ech fille mech net gutt, awer d'Emotiounen si wéi Wellen am Ozean - si kommen a ginn erëm.
  • Schreift all d'Saache vir déi Dir dankbar sidd an Ärem Liewen op engem Blat PabeierAn. Préift dëst Blat wann Dir Angschtgefiller hutt.
  • Probéiert Angscht an Angscht ze verstoen, schreift hinnen e Bréif: Léif Angschtzoustänn, Dir intiméiert mech, ech weess. Awer wat wëllt Dir mir verstoen oder léieren?
  • Probéiert Kierperaktivitéitdéi Är Gedanken opléist (Äre Geescht kann nëmmen voll op eng Saach konzentréieren ..). Et kann Yoga sinn, Boxen, danzen oder lafen, wat Dir genéisst an erfëllt.
  • Test Är Fantasi an Humor fir Äert Ängscht ze reduzéierenAn. Probéiert déi ganz schlëmmst Szenarien vun Ärer Angscht virzestellen. Wat fäert Dir wann Dir musst virum Publikum schwätzen? Sidd Dir fir déi schlechst Ried an der Geschicht festgeholl? Kënnt Dir op der Bühn pechen? Wéi wahrscheinlech ass dat geschitt? Et gi keng Grenzen fir Fantasi, déi méi schlëmm a méi extrem Szenarien et wäert sinn, wat manner Dir wäert Iech Suergen maachen.
  • Sief léif an frëndlech fir Iech selwer. Wéi eng Berod géift Dir engem Frënd an der selwechter Situatioun ginn? Wéi géift Dir him berode? Angscht a probéiert näischt nei? Sidd léif frëndlech mat Iech selwer. Probéiert säi beschte Frënd ze sinn.

Tipp vum Sueneé Universe

Dokteraarbecht. Petr Novotný: Heelen duerch psychesch Moyenen - Philosophie vu Krankheeten

Wann all klassesch Prozeduren Krankheeten net heelen vun der moderner Medizinan, hie kënnt op der Szen psychosomatikAn. Hie wäert sech selwer hëllefen Liewensstil änneren, verroden psychesch Problemer oder souguer ongeléiste Traumaen aus der Kandheet an der Erwuessung.

Dokteraarbecht. Petr Novotný: Heelen duerch psychesch Moyenen - Philosophie vu Krankheeten

Ähnlech Artikelen

Hannerlooss eng Äntwert