5 Saachen ze erënneren wann Dir ënner Stress op der Aarbecht leid

4428x 13. 09. 2019 1 Reader

Ze soen Iech ze stoppen wann Dir nervös sidd wann Dir nervös sidd, ass e bësse wéi Dir Iech schlofe schlofe wann Dir un Insomnia leid - et funktionnéiert just net. Also wat funktionnéiert? Hei sinn fënnef Saachen fir am Kapp ze halen wann Dir duerch eng schlecht Zäit geet.

Wann Dir Angschtgefiller hutt - genau wéi ech - wäert dës Situatioun Iech vertraut sinn: Dir sidd op der Aarbecht, sicht Är Aarbecht wann Angschtgefiller un Iech zéien. Egal ob Dir Iech vu eppes spezifesch gestéiert hutt, wéi en impending Begrëff, oder e vague Gefill vu Angscht, Dir mengt vläicht sou eppes: "Dir musst zréck op d'Aarbecht goen, ophalen, Suergen, vun der Obsessioun entgoen, benotzt Äre Kapp erëm a Konzentréiert Iech! “Wann Dir versoen an Dir tendéiert Saachen ze dramatiséieren - wat Angscht d'Leit oft maachen - eng aner Saach, déi Iech Angscht huet, ass datt Dir fräigelooss gëtt. Also wäert Dir Iech Suergen. Äre Geescht kënnt séier aus Kontroll a kritt eng Spiral déi Iech an e Panikattack kënnt. Et ka schéngen datt et keen Auswee aus dësem zouenen Krees vu Besuergnëss ass, besonnesch wann d'Angscht mat Ärer Aarbecht verbonnen ass. Den Drock fir op Äert Geescht ze räissen, ze halen, ka wierklech enorm sinn an dësen donkelen Zäiten.

Weeër fir de Geescht ze berouegen

Awer elo ass et fir Iech kloer datt et net sou einfach funktionnéiert - am Géigendeel, alles kann vill verschlechtert ginn. Awer et gi méi subtler a méi sanft Weeër fir mateneen ze schwätzen, alignéieren a berouegen Äre Geescht. Elo kucke mir e puer vun hinnen zesummen. Besicht en Therapeut ass méiglecherweis dat Bescht wat Dir fir Iech selwer maache kënnt wann Dir mat dëser Bedingung braucht.

Egal ob Dir eng Form vu Behandlung duerchgitt oder net, vläicht wäert dësen Artikel Iech hëllefen. Déi nächste Kéier wann Dir Iech fillt, datt Äre Geescht Äre gréisste Feind ass, probéiert dës fënnef Saachen ze erënneren.

1) Wat Dir fillt, ass real

Wéi ech meng éischt Angschtattack op der Aarbecht hat, hunn ech op kierperlech Schwieregkeeten gewaart, fir mech heem ze froen. Ech denken nëmmen mental Symptomer ware manner uerdentlech, wiesentlech oder manner wierklech wéi kierperlech. Nëmme kierperlech Symptomer konnten meng Probleem bestätegen, an ech hu mech manner schëlleg gefillt an ongenéiert fir zouzeginn datt ech iergendeng Form vun Hëllef gebraucht huet.

D 'Viraussetzung datt mental Gesondheetsprobleemer net sou serieux sinn wéi kierperlech Gesondheet ass ganz heefeg. Am Laaf vun dësem Joer hu Millioune Internet Benotzer Google gefrot ob et eng mental Krankheet an enger Websäit gouf, voll ëffentlech Sensibiliséierungscampagnen ënnerstëtzt vu staatlechen an nonprofit Organisatiounen ware kloer "jo".

D'ADAA seet: "Angschtzoustänn si richteg a sérieux Krankheeten - souwéi schlëmm kierperlech Krankheeten wéi Häerzkrankheeten oder Diabetis."

Wann ech vun engem Angschtattack getraff goufen, war meng Haaptsuergen datt de Patron geduecht huet ech géif probéieren d'Aarbecht ze vermeiden. Wann Dir déiselwecht Gefiller hutt, sidd Dir definitiv net eleng. Eng rezent Ëmfro iwwer Stress a Besuergnëss op der Aarbechtsplaz seet datt 38% vu Leit net un hiren Patron Besuergnëss Stéierung zouginn aus Angscht datt hire Betreiung et als Interesse an Onwillegkeet fir d'Aarbecht Aufgaben interpretéiere wäert. Wann Dir op der Aarbecht sidd, op enger Plaz wou Dir erwaart dat Bescht ze maachen, da kann et schwiereg sinn Är Schwächen z'erkennen an kleng Feeler ze verzeien. Awer probéiert ze erënneren datt Äert Ängscht reell ass, souwéi schmerzhafte Migrän oder schwéier Bauchschmerzen, an datt Dir déi selwecht Suergfalt verdéngt wéi wann Dir mat dëse kierperleche Schwieregkeeten hätt.

2) Hien wäert dech net aus der Aarbecht loossen

Den Haaptdeel vun engem Angschtattack op der Aarbechtsplaz kann Angscht virum Fräilooss ginn. Déi gutt Neiegkeet ass - hie wäert dech wahrscheinlech net loossen. Angscht virum Entloossung ass dacks Deel vun engem katastrofesche Szenario dat charakteristesch ass fir Besuergnëss op der Aarbechtsplaz.

3) Schafft mat Angscht, verdréit et net

Professer fir Klinesch Psychologie op der Universitéit vu Reno, Nevada, Steven Hayes, e féierende Mentalitéitswiesen Expert a, méi wichteg, e Mann, deen erlieft Panikattacken Affekoten, déi méi Selbkompassitéit a Bewosstsinn am Ëmgang mat Besuergnëss benotzen. Tatsächlech ass de Professer Hayes de Grënner vun enger vun den neisten a fortgeschrattste Formen vun der kognitiver Verhalenstherapie, déi akal Koaktivatiounstherapie (ACT) genannt gëtt. Dës Form vun Therapie fänkt mat Akzeptanz an neutraler, onkritescher Observatioun vun negativen Gedanken un, riicht de Client op de Moment an hëlleft him e sënnvollt Liewen ze féieren.

An dësem Video erkläert de Professer Hayes firwat d'Perceptioun vu Besuergnëss als Feind eis net hëlleft. Wann Dir Är Gefiller vu Besuergnëss als Äre Feind feststellt, dann ass Är perséinlech Geschicht feindlech; Wann Är kierperlech Usiichte feindlech sinn, da "Äre Kierper ass Feind" an de Kampf géint Angscht ass e Kampf géint Iech.

Dës Verweigerung an Vermeitung féiert schlussendlech zu Psychopathologien, bemierkt de Professer Hayes. Amplaz, proposéiert hien ze probéieren seng Angscht op eng sympathesch Manéier ze halen. "Bréng Är Angscht méi no a kommt mat Dignitéit un."

Et ass et wäert ze bemierken datt d'AKT Method seng Effektivitéit bei der Behandlung vu Besuergnëss an enger Rei vu Studien bewisen huet an e puer Beräicher vun der mentaler Gesondheet war nach méi effektiv wéi déi klassesch Form vu CBT.

4) Huelt Stress als Frënd

Weltberühmte Psycholog a Spriecherin Kelly McGonigal probéiert eng positiv Perceptioun vu Stress ze förderen. An dësem Virtrag erkläert hien datt de Stress selwer net sou schiedlech ass wéi d'Manéier mir doriwwer denken. Amplaz de Stress als Äre Feind ze gesinn, loosst et fir Iech selwer schaffen. Stress an Angscht sinn net méi wéi en Zeechen datt Dir eppes betrëfft, an dësen Interesse kann an eppes transforméiert ginn wat Är Leeschtung wierklech verbessert anstatt et ze reduzéieren.

Video 2: Wéi Dir Frënn mat Ärem Stress maache kënnt

Awer ass et net nëmmen e Wonschdenken, oder eng Aart Pseudowëssenschaft - eppes am Stil vun "positiv denken", "Laacht Iech selwer am Spigel, an Är Depressioun wäert fort goen"? Guer net.

Eng esou Studie huet eng einfach dräi-Schrëtt Approche probéiert fir Stress a Besuergnëss op der Aarbechtsplaz ze managen. Seng Resultat war staark positiv. Nom McGonigal:

“Den éischte Schrëtt, wann Dir Stress erliewt, ass et unzeginn. Gitt Iech selwer einfach et ze bemierken, och wéi en en op Äre Kierper beaflosst. "

“Deen zweete Schrëtt ass Stress ze begréissen. Dir maacht dëst andeems Dir datt et eng Reaktioun op eppes ass wat Iech wichteg ass. Kënnt Dir mat enger positiver Motivatioun fir Äre Stress verbannen? Wat ass et a firwat këmmert Dir Iech? “

"Deen drëtte Schrëtt ass d'Energie, déi duerch Stress generéiert gëtt ze benotzen anstatt se ze verschwenden. Wat kënnt Dir elo maachen fir Är Ziler a Wäerter ze reflektéieren? "

5) Entdeckt wat Iech gutt fillt "

Yoga gouf gewisen datt hien e bedeitende Effekt huet fir Angscht a Stress ze reduzéieren, an dëse leschte Gedanke ass tatsächlech en Zitat vu mengem Liiblings Yoga-Instruktor. An hire "Yoga mat Adriene" Lektiounen - déi online verfügbar sinn a gratis - seet d'Adriene dacks "Fannt wat Iech gutt fillt". An wärend hien meeschtens déi kierperlech Yoga Posture bezeechent, denken ech, datt dës Berodung schéin op eis passt als "Ängscht", wéi mir probéieren iwwer Weeër ze denken fir d'Spuer an eis anzegoen.

Déi vun eis déi mat Angscht liewen sinn dacks och Perfektionisten an iwwerdreiwen alles. Et si meeschtens Leit déi vill vuneneen erwaarden. Wann Dir Angschtgefill fillt, et mécht d'Saache verschlechtert, well Dir rose mat Iech selwer sidd wann Dir net dat Bescht mécht. An dat ass déi lescht Saach déi Dir braucht wann Dir am meeschte vulnérabel sidd. Awer et ass et wäert ze realiséieren datt keen perfekt ass, a mir sollten all oppassen an eis imperfekt Selbst erhéijen.

"Fannen wat Iech gutt fillt" ass e super Spréchwuert, well se déi barmhäerzeg bannenzeg Stëmm duerch eng méi frëndlech a subtil Stëmm ersetzt. Et ass gläich wichteg ze erënneren datt verschidde Strategien fir verschidde Leit funktionnéieren an nëmmen Dir fannt wat fir Iech am effektivsten ass.

Video: Yoga géint Angscht a Stress

Tipp fir e Buch aus dem Sueneé Universum

Sandra Ingerman: Mental Entgiftung

D'Sandra Ingerman, en Therapeut a Shaman, wäert Iech léieren wéi Deal mat Ärer Angscht, Roserei an FrustratiounAn. D'Sandra ass bekannt fir hir Fäegkeet fir eis Kultur, an enger verständlecher Form, antike Heelmethoden aus verschiddene Kulturen ze bréngen fir eis aktuell Bedierfnesser ze erfëllen, während se eis weist wéi mir eis an all negativem Ëmfeld gefëllt mat schiedlecher a feindlecher Energie kënne schützen. Mat der Hëllef vun hiren Theorien, dem Auteur an dësem Buch wéi Dir negativ Gedanken an Emotiounen op eng passend Manéier ëmgitt an transforméiere kënntdéi am Dag duerstellen.

Sandra Ingerman: Mental Entgiftung - Klick op d'Bild bréngt Iech op de Sueneé Universe eshop

Ähnlech Artikelen

Hannerlooss eng Äntwert